Pernah denger istilah Japanese Walking? Olahraga yang kini mulai ngetren di kalangan para penghobi olahraga. Metode ini mulai ramai trus banyak dilakuin karena konon metode olahraga ini lebih efektif dibandingkan dengan aktifitas berjalan pada umumnya. Bahkan aktifitas ini cuma dilakuin selama 30 menit aja.
Tapi, apasih sebenernya Japanese Walking itu sebenernya?
Japanese Walking dikenal juga dengan sebutan Interval Walking Training ato IWT. Metode latihan ini konon mulai dikembangkan pada era awal tahun 2000 oleh para peneliti di Jepang. Tujuannya adalah ngembangin metode latihan simpel, gampang dilakuin tapi efektif.
Cara simpel nglakuin metode ini adalah, jalan pelan selama 3 menit trus jalan cepat dengan intensitas tinggi selama 3 menit. Pola ini diulangi kurang lebih 5 kali ato ketika memenuhi waktu 30 menit. Metode ini disebut-sebut jadi versi yang lebih ramah untuk semua usia dan semua tingkat kebugaran daripada metode High Intensity Interval Training.
Tujuh tahun setelah penelitian tahun 2000, metode ini diujicoba dan waktu itu sekitar 246 relawan ikut dalam ujicoba ini. Hasilnya ternyata mengejutkan, relawan yang ikut ujicoba ini mengalami peningkatan daya tahan, kekuatan tubuh, hingga penurunan tekanan darah.
Lalu gimana caranya ngelakuin latihan Japanese Walking ini? Gampang aja, bisa ikutin step-step di bawah.
- Jangan lupa pemanasan - olahraga apapun pemanasan adalah wajib. Termasuk untuk latihan ini.
- Lakukan aktifitas jalan cepat intensitas tinggi selama kurang lebih 3 menit. Lakukan sampe bikin ngos-ngosan tapi masih bisa ditahan, masih bisa ngobrol ato nyapa orang lain sambil tersenyum santai. Lalu kalo udah mencapai waktu yang ditentukan, ubahlah aktifitas itu ke aktifitas jalan santai selama kurang lebih 3 menit.
- Ulangi pola tersebut aktifitas itu
- Jangan lupa lakukan pendinginan - ini juga penting untuk olahraga apapun.
Trus apa sih manfaatnya kalo rutin nglakuin latihan ini?
Yang jelas kaya hasil yang didapet sama relawan pada ujicoba latihan ini, kalo rutin nglakuin latihan Japanese Walking beberapa yang bisa dirasain manfaatnya antara lain:
- Nurunin BB + Tekanan darah
- Meningkatkan kekuatan otot kaki + kebugaran fisik
- Ngurangin resiko penyakit kardiovaskular + stroke
- Meningkatkan pengendalian gula darah
- Memenuhi kebutuhan aktifitas fisik mingguan
Dengan durasi yang lumayan singkat, aktifitas ini layak dipertimbangin bagi orang-orang yang sibuk dengan pekerjaan dan gak punya banyak waktu buat olahraga. Durasi singkat ditambah metodenya yang sederhana, jelas latihan ini layak buat dicoba dan dilakuin secara rutin.
0 Comments