Wanita, Ingin Punya Paha yang Ramping? Lakukan 7 Olahraga Sederhana Ini

Tubuh proporsional tentu menjadi idaman banyak orang, terutama kaum hawa, yang selalu menginginkan keindahan dan kecantikan. Dalam usahanya mendapatkan kecantikan dan keindahan ini tak jarang para kaum hawa ini melakukan berbagai hal yang sangat menguras tenaga hingga menguras budget. Paha, merupakan salah satu bagian tubuh perempuan yang seringkali menjadi pusat perhatian sehingga banyak perempuan yang menginginkan agar pahanya memiliki bentuk yang proporsional. 

Paha yang besar tentu membuat perempuan tidak percaya diri. Tetapi tak perlu khawatir karena bagi perempuan yang memiliki paha yang belum sesuai dengan keinginannya, bisa melakukan salah satu dari 7 jenis olahraga di bawah ini. Olahraga di bawah ini bisa dilakukan di sela-sela kegiatan semisal pekerjaan atau hal-hal lain, yang penting dilakukan dengan rutin sehingga hasilnya segera terlihat. Olahraga apa saja?

SQUAT

Olahraga yang mudah dilakukan dan bisa mengecilkan paha adalah Squat. Olahraga ini benar-benar tak membutuhkan gerakan yang rumit tetapi hanya berupa gerakan sederhana yang mudah dilakukan siapa saja. Untuk melakukannya, cukup berdiri dengan kaki renggang selebar bahu sementara tangan lurus ke depan. Kemudian setelah menemukan posisi yang nyaman, turunkan pinggang seperti posisi duduk, turunkan mendekati lantai tetapi bukan jongkok. Tahan posisi tersebut selama 10-15 detik. Ulangi 10 kali. Olahraga ini selain memperkecil paha juga bisa memperkecil betis.

LUNGES

Sebutan untuk olahraga ini mungkin masih sedikit terdengar awam tetapi jika sudah mengenali gerakannya maka pasti tak asing lagi. Selain Squat, Lunges ini juga bisa digunakan untuk memperkecil paha. Caranya adalah dengan berdiri dengan kaki rapat, tangan lurus ke bawah. Setelah itu satu kaki maju ke depan dan tekuk lutut sampai serendah mungkin, sampai lutut satunya hampir menyentuh lantai. Tahan selama beberapa detik, kembali ke posisi semula. Ulangi 10 kali dan lakukan hal yang sama dengan satu kaki yang lainnya.

FIRE HYDRANT

Gerakan Fire Hydrant ini juga bisa digunakan untuk memperkecil paha. Bahkan gerakannya sangat mudah, tak sesulit namanya. Untuk melakukan gerakan ini ambil matras atau jika tak ada bisa dilakukan tanpa matras tetapi usahakan dilakukan pada permukaan lantai yang tidak kasar. Jika sudah, ambil posisi merangkak, dengan posisi tangan dan lutut dibuka selebar bahu. Usahakan punggung tetap lurus, dan jika sudah angkat satu kaki kemudian luruskan ke belakang. Tahan posisi ini selama beberapa detik. Ulangi 15 kali dan lakukan pada satu kaki yang lainnya.

LEG LIFT

Sesuai namanya, gerakan mengangkat kaki ini juga bisa digunakan sebagai cara untuk mengecilkan paha terutama paha bagian dalam. Untuk melakukan gerakan ini juga diperlukan matras karena untuk bisa melakukan Leg Lift dengan baik harus berbaring. Jika sudah siap, ambil posisi berbaring di matras kemudian kedua telapak tangan berada di belakang kepala. Jika sudah, angkat kedua kaki dengan sudut 45 derajat. Usahakan agar kaki tetap lurus. Tahan posisi kaki di atas tersebut selama beberapa detik, sekitar 15 detik. Jika sudah 15 turunkan, kemudian ulangi lagi sekitar 10 kali.

NAIK TURUN TANGGA

Ingin mengecilkan paha tetapi jauh dari tempat gym? Sebenarnya hal tersebut bukan halangan, karena dengan naik turun tangga pun sebenarnya bisa digunakan untuk mengecilkan paha. Hanya saja memang ada caranya tersendiri. Untuk mengecilkan paha dengan cara naik turun tangga ini cukup dengan naik tangga seperti biasa, hanya saja usahakan langsung naik dua anak tangga sekaligus. Kemudian turun seperti biasa. Ulangi gerakan ini secukupnya. 

BERSEPEDA

Dengan semakin populernya olahraga bersepeda, jangan sampai ketinggalan untuk tidak melakukan kegiatan ini. Bersepeda bisa menjadi cara untuk mengencangkan paha. Bersepeda merupakan olahraga yang sangat baik untuk betis dan paha. Selain itu bersepeda juga bisa memberikan suntikan energi baru karena bisa melihat pemandangan sekaligus ketika bersepeda terutama ke tempat-tempat yang baru. 

LOMPAT TALI

Bahkan olahraga sederhana seperti lompat tali ini juga bisa dilakukan untuk mengecilkan paha. Bahkan lompat tali ini bisa dibilang cukup efektif membakar lemak di area paha. Untuk membakar lemak di bagian paha, lakukan olahraga ini selama sekitar 20-30 menit setiap hari sampai paha sudah pada ukuran yang diinginkan. 

Nah itulah 7 macam olahraga yang bisa dilakukan untuk mendapatkan lingkar paha yang ramping untuk kaum hawa. Yang perlu diingat adalah setelah mendapatkan ukuran paha yang diinginkan, jaga dengan tetap melakukan olahraga. Karena jika sudah mendapatkan ukuran yang pas, tetapi kemudian tidak berolahraga lagi maka kemungkinan paha akan membesar lagi. (sumber)